De overgang, ook bekend als de menopauze, is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waarin de menstruatie stopt en het lichaam hormonale veranderingen ondergaat. Deze overgang kan echter gepaard gaan met een scala aan symptomen, waaronder opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Gelukkig zijn er opties om beter te slapen tijdens deze overgangsperiode!

Wat is de overgang?

De overgang verwijst naar de periode waarin de vruchtbaarheid van een vrouw afneemt en de menstruatie uiteindelijk stopt. Deze fase wordt gekenmerkt door schommelingen in de hormoonspiegels, met name een daling van oestrogeen en progesteron, wat verschillende symptomen kan veroorzaken, waaronder opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen.

Effect van de overgang op je slaappatroon

De hormonale veranderingen die optreden tijdens de overgang kunnen een aanzienlijke invloed hebben op je slaappatroon. Veel vrouwen ervaren moeite met in slaap vallen, frequente nachtelijke ontwakingen en algemene slaapverstoring. Deze slaapproblemen kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en verminderde concentratie overdag.

Wat helpt tegen slecht slapen tijdens de overgang?

Hieronder geven we je enkele tips om te genieten van een betere nachtrust tijdens de overgang: 

• Creëer een slaapvriendelijke omgeving:

Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer om de slaapkwaliteit te bevorderen. De ideale slaapkamertemperatuur is tussen de 16 en 20 graden Celsius, mede afhankelijk van het seizoen. Investeer daarbij ook in een comfortabel matras en kussen dat goede ondersteuning biedt. Neem voor goed advies op met onze klantenservice of doorloop onze matrassen- en kussenwijzer.

• Regelmatige slaaproutine:

Probeer een consistente slaaproutine te volgen door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaap-waakritme te behouden. Probeer ook dutjes te vermijden in het einde van de middag / begin van de avond.

• Stressmanagement:

Leer stressmanagementtechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling of progressieve spierontspanning om de algehele stressniveaus te verminderen, wat kan helpen bij het verbeteren van de slaap. M line kan je hierin helpen via onze digitale Slaapcoach Klaasje!

• Gezonde levensstijlgewoonten:

Een gezonde levensstijl kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol voor het slapengaan.

Raadpleeg een professional

Als slaapproblemen aanhouden en je kwaliteit van leven beïnvloeden, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een arts of slaapspecialist kan aanvullende adviezen en behandelingen aanbevelen om je slaapproblemen tijdens de overgang aan te pakken.

Het ervaren van slaapproblemen tijdens de overgang is niet ongewoon, maar het is belangrijk om actie te ondernemen om je slaapkwaliteit te verbeteren en je algehele welzijn te ondersteunen. Met deze tips kun je de impact van de overgang op je slaap verminderen en genieten van een rustgevende nachtrust.