Slaap is de belangrijkste herstelactiviteit van het menselijk lichaam. Dat is algemeen bekend. Al overkomt een nacht slecht slapen ons allemaal weleens. Een korte nacht door gepieker, een mug op de slaapkamer, een enge droom van één van je kinderen of een gezellig feestje waardoor je later dan normaal je bed instapt. Vervolgens is het de kunst toch scherp de dag door te komen. We gaan je hierbij helpen.

Heb je een slechte nacht achter de rug? Even een powernap en je kunt er weer tegenaan. Maar heb je hier nu echt baat bij? Kortom, hoe kom je de dag door met weinig slaap? We vertellen je graag meer over de nut en noodzaak van powernaps. Te weinig slaap heeft dus zware gevolgen voor lichaam en geest. Per nacht hebben we doorgaans ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig. Heb je minder geslapen? Dan heeft dit gelijk negatief effect op je concentratie, je prestaties, je weerstand en je bent prikkelbaar. 

Slaap inhalen

Het is dus allereerst zaak slaaptekort te voorkomen. Mocht het je dan toch een keer overkomen, doe dan overdag een powernap. Dit zijn korte dutjes om het gebrek aan kwalitatief goede slaap te compenseren. Onderzoek heeft aangetoond dat overdag kort slapen namelijk gezond voor je is. Wetenschappers zijn het erover eens dat een kort dutje een positief effect heeft op ons lichaam en hersenen. Na een powernap bleken proefpersonen maar liefst twee uur langer alert! Let wel, dit gaat een chronisch slaaptekort natuurlijk niet verhelpen. Raadpleeg in dat geval altijd je huisarts.

De perfecte powernap

Een dutje kan je dus de dag doorhelpen, maar wel onder bepaalde voorwaarden. Uit onderzoek blijkt dat de perfecte powernap tussen de 10 en 25 minuten duurt. Ga je toch voor een langere powernap? Hou dan rekening met de slaapcyclus. Gedurende de nacht ga je namelijk meermaals verschillende stadia door:

1) De sluimerfase: dit is de overgangsfase van waken naar slapen, je dommelt langzaam in, je hersenactiviteit neemt af en je oogbewegingen worden trager. Over het algemeen duurt deze fase slechts enkele minuten;

2) De lichte slaap: in deze fase slaap je heel licht, je wordt niet meer wakker van elk geluid, maar tegelijkertijd kun je wel nog makkelijk wakker worden. Ideaal dus om te ontwaken uit je powernap, na 10 minuten en tot circa 25 minuten dus;

3) De diepe slaap: op dit punt in de slaapcyclus wordt je ademhaling langzaam, ontspannen je spieren en daalt je hartslag. Je wordt niet zo makkelijk meer wakker en als je in deze fase wordt gewekt, ben je gedesoriënteerd. Dat is dus niet echt ideaal voor overdag.

4) De droom- ofwel REM-slaap: in de REM-slaap worden je hersenen juist weer getriggerd en gaan je ogen snel bewegen. REM staat niet voor niets voor Rapid Eye Movement. In deze fase van je slaapcyclus begin je met dromen.

Je moet de laatste twee fasen dus zien te vermijden of is zijn totaliteit doorlopen. Mocht je dus langer dan 25 minuten willen powernappen, maak er dan 90 minuten van. De gemiddelde slaapcyclus zoals ik net benoem, duurt namelijk 90 tot 120 minuten. 

Het ideale tijdstip

Verder toont onderzoek aan dat het tijdstip van je powernap ook bepalend is voor het effect ervan. De ideale powernap tijd is ergens tussen 13.00 en 15.00 uur. Vaak ervaar je na de lunch toch al een energiedip, komt dat even mooi uit. Plan je powernap in ieder geval niet aan het einde van de middag, want dan kom je ’s avonds wellicht weer in de knel. Kortom, een powernap van 10 tot 25 minuten aan het begin van de middag kan dus zeker helpen als je een nacht slecht hebt geslapen. Maar het is natuurlijk nóg beter om de bron van je slaapgebrek aan te pakken! 

Als het goed is, gaat al deze info bijdragen aan een goede nachtrust. Slaap je slecht omdat je niet het juiste matras of kussen hebt of deze is versleten? Kijk dan in onze webshop of laat je in één van onze M line verdelers adviseren.