De invloed van technologie op je slaap

Technologie is een integraal onderdeel geworden van ons dagelijks leven. Van smartphones tot laptops, we zijn altijd verbonden met de wereld. Maar de voordelen van technologie komen niet zonder nadelen, en de invloed van technologie op onze slaap is een onderwerp dat de laatste tijd veel aandacht krijgt. In deze blog kijken we naar de effecten van technologie op slaap en delen we enkele praktische tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Wat is de invloed van blauw licht op je nachtrust? 

Een van de grootste manieren waarop technologie onze slaap kan beïnvloeden, is door het gebruik van schermen. Schermen, zoals die van smartphones, tablets en laptops, stralen blauw licht uit. Blauw licht, ook wel blue light genoemd, kan onze biologische klok verstoren en de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. 

Het is daarom aan te raden om het gebruik van schermen te vermijden voor het slapengaan, vooral in het laatste uur voordat je gaat slapen. Hierdoor geef je je lichaam de kans om zich voor te bereiden op de slaap. Het gebruik van apps of software om het blauwe licht op het scherm te verminderen of te filteren kan ook helpen om de negatieve effecten van schermen te verminderen.

Wist je dat een e-reader geen blauw licht uitstraalt? Aanrader dus!

Wat is de invloed van Social media op je nachtrust

Naast blauw licht kan ook het gebruik van social media voor het slapengaan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Social media kan onze geest stimuleren en ons mentaal actief houden, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Bovendien kan de constante stroom van informatie en prikkels onze geest overladen en ons angstig of gestrest maken.

Voor een goede nachtrust wordt het gebruik van social media vlak voor het slapengaan dus afgeraden. Plan liever een ontspannen activiteit, zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen.

Is het gebruiken van een telefoon slecht voor je nachtrust?

Vaak wordt de telefoon als wekker gebruikt en naast het bed gelegd of onder het kussen. Dit kan echter leiden tot ernstige verstoringen van de slaap. Als je een bericht of oproep ontvangt, kan dit je slaap onderbreken en het moeilijker maken om weer in slaap te vallen. Daarnaast kan het hebben van je telefoon naast je bed je verleiden om 's nachts je telefoon te ontgrendelen wanneer je wakker wordt. Dit kan je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je niet genoeg slaap krijgt, wat kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen overdag.

Het beste voor je nachtrust is om je telefoon buiten je slaapkamer te laten en een wekker aan te schaffen. Vind je dat te extreem schakel dan al je meldingen uit.

Wist je dat veel moderne telefoons ook een slaapmodus hebben?

Kortom, hoewel technologie ons op vele manieren helpt, kan het ook een negatieve invloed hebben op onze slaapkwaliteit. Door het verminderen van het gebruik van schermen kunnen we de kwaliteit van onze slaap verbeteren en ons lichaam de rust geven die het nodig heeft om gezond en energiek te blijven.