De invloed van technologie op je slaap

Technologie is een integraal onderdeel geworden van ons dagelijks leven. Van smartphones tot laptops, we zijn altijd verbonden met de wereld. Maar naast de voordelen van technologie, komen er ook nadelen bij kijken. Een voorbeeld hiervan is de invloed van technologie op onze slaap. Het is een onderwerp dat de laatste tijd veel aandacht krijgt. Daarom leggen we in deze blog uit wat de effecten zijn van technologie op onze slaap en delen we enkele praktische tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Wat is de invloed van blauw licht op je nachtrust? 

Het gebruik van schermen heeft een grote impact op onze slaap. Schermen van smartphones, tablets en laptops stralen blauw licht uit. Dat licht, ook wel blue light genoemd, kan onze biologische klok verstoren en de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukken. Wat ervoor zorgt dat het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Om dat te voorkomen, raden we aan om het gebruik van schermen te vermijden in het laatste uur voor het slapengaan. Hierdoor geef je je lichaam de kans om zich voor te bereiden op de slaap. Daarnaast kan je ook gebruikmaken van apps of software die het blauwe licht op je scherm verminderen of filteren. Zo heb je minder last van de negatieve effecten ervan.

Wist je dat een e-reader geen blauw licht uitstraalt?

Een e-reader is speciaal ontworpen om geen blauw licht uit te stralen, waardoor je 's avonds rustig kunt lezen zonder dat je slaapcyclus wordt verstoord. Bovendien is het scherm van een e-reader zo ontworpen dat het lijkt alsof je van papier leest, waardoor het lezen een natuurlijke en aangename ervaring wordt. Een aanrader dus!

Wat is de invloed van social media op je nachtrust?

Naast blauw licht kan ook het gebruik van sociale media voor het slapengaan een negatieve invloed hebben op onze slaapkwaliteit. Sociale media stimuleren namelijk onze geest en houden ons mentaal actief. Hierdoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Daarnaast kan de constante stroom van informatie en prikkels onze geest overbelasten, wat op zijn beurt dan weer leidt tot stress en angst.

Voor een goede nachtrust gebruik je dus beter geen van sociale media vlak voor het slapengaan. Plan liever een ontspannende activiteit zoals lezen, mediteren of neem een warm bad!

Is het gebruiken van een telefoon slecht voor je nachtrust?

Veel mensen gebruiken hun telefoon als wekker en leggen die naast het bed onder hun kussen. Dat kan echter een verstoorde slaap als gevolg hebben. Als je een bericht of oproep ontvangt, kan dit je slaap onderbreken. Het wordt dan moeilijker om weer in slaap te vallen. Bovendien kan de nabijheid van een telefoon naast je bed je verleiden om 's nachts je telefoon te ontgrendelen zodra je wakker wordt, wat je slaap kan verstoren. Dit resulteert in vermoeidheid en concentratieproblemen overdag. Voor de beste nachtrust adviseren we je daarom om je telefoon buiten de slaapkamer te houden in plaats daarvan een wekker te gebruiken. Vind je dat te extreem? Schakel dan al je meldingen uit.

Kortom, hoewel technologie ons op vele manieren helpt, kan het ook een negatieve invloed hebben op onze slaapkwaliteit. Door het verminderen van het gebruik van schermen kunnen we de kwaliteit van onze slaap verbeteren en ons lichaam de rust geven die het nodig heeft om gezond en energiek te blijven.

Wist je dat veel moderne telefoons ook een slaapmodus hebben?

De slaapmodus op je telefoon biedt verschillende opties om je voor te bereiden op een goede nachtrust. Een van de belangrijkste functies is het verminderen van blauw licht door het scherm een warmere tint te geven. Dit helpt je lichaam om het slaaphormoon melatonine aan te maken, wat je natuurlijke slaapcyclus ondersteunt. Check dus zeker eens of jouw telefoon deze functie heeft.