Een rustgevende avondroutine zorgt voor optimaal slaapcomfort

Hoe je je dag afsluit, is net zo cruciaal als hoe je de dag begint. Hoe bereid je je voor op een goede nachtrust? Val je bijna direct in slaap wanneer je je matras ziet, of lig je urenlang wakker door zorgen en gepieker? Grijp je nog snel even naar je mobiel of kijk je toch nog een aflevering op Netflix in bed? De overvloed aan prikkels, zoals het blauwe licht van schermen, maakt ons gedrag voor het slapengaan vaak onnatuurlijk. Dit kan leiden tot onrust in plaats van ontspanning. Gelukkig kun je met het juiste avondritueel de spanning in je lichaam en geest verminderen, waardoor je weer met een uitgerust gevoel naar bed gaat.

Een avondritueel voor volwassenen: waarom is het belangrijk?

Gedurende de dag worden we overspoeld door allerlei prikkels en doen we oneindig veel indrukken op. Daarbovenop hebben we een duizelingwekkend aantal gedachten in ons hoofd. Het is bijna onmogelijk om in zo’n gespannen, drukke toestand te slapen. Een avondritueel kan in dat geval het verschil maken. Zo’n avondritueel draait namelijk om één ding: jezelf voorbereiden op de nacht zodat je zorgeloos in slaap kunt vallen. Om het aantal prikkels te verminderen, moet je voor het slapengaan de dag als het ware afbouwen. Met een avondritueel leg je dan ook gemakkelijker de aandacht op hetgeen wat er echt toe doet, namelijk sneller in slaap vallen en een goede nachtrust beleven.

Een ideaal avondritueel: rust, regelmaat en routine

Hoewel veel mensen een dagelijks ochtendritueel hebben, besteden we vaak te weinig aandacht aan onze avondroutine. Toch is een effectief avondritueel even belangrijk als een ochtendritueel. Wat maakt een ideaal avondritueel? De invulling ervan kan sterk variëren per persoon, maar alle avondrituelen hebben drie essentiële elementen gemeen: rust, regelmaat en routine.

Als mens zijn we van nature een gewoontedier. Dat betekent dat we een vaste routine beter volhouden wanneer we die regelmatig en systematisch toepassen. Als je consequent een bepaald avondritueel volgt, zal je lichaam en geest herkennen dat het tijd is om te ontspannen en bereidt het zich automatisch voor op een goede nachtrust. Geef dus niet op als je in het begin moeite hebt om een nieuw avondritueel te volgen. Blijf volhouden, en het zal uiteindelijk een gewoonte worden.

Tips voor het slapengaan

De perfecte avondroutine is er een waarbij je je comfortabel voelt, prikkels vermijdt en zoveel mogelijk ontspant. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, hoeft een avondritueel niet lang te duren. Zelfs een eenvoudige maar effectieve routine kan al een goed begin zijn. Hier is een voorbeeld van een ideaal avondritueel:

• Zet drie kwartier voor het slapengaan je de beeldschermen uit, dim je de lichten en leg je smartphone aan de kant.
• Pak vervolgens pen en papier en noteer alles wat die dag gebeurd is. Je kunt het zien als een dagboek, maar een simpele opsomming van activiteiten is ook al prima. Verder is het een goed idee om alvast een klein lijstje te maken met dingen die je de volgende dag moet doen. Dan hoef je daar ook niet meer over na te denken.
• Ga vervolgens lekker douchen of neem een warm bad. Dit is een mooi moment om alle emoties die je ervaren hebt gedurende de dag van je af te laten glijden.
• Ben je wat meer gestrest dan normaal? Probeer dan het douchen of in bad zitten te combineren met mediteren en visualiseren. Focus je op je ademhaling en denk aan de leuke dingen die je gedaan hebt of die je nog te wachten staan.
• Eenmaal aangekleed en wel kruip je lekker het bed in. Indien je nog wat onrustig in je hoofd bent, kun je een boek lezen, rustgevende muziek luisteren of zet geuren in om te ontspannen.
• Je bent aan het einde van je avondritueel. Het is tijd om het licht uit te doen en heerlijk te gaan liggen. Slaapzacht!