Hoe begin jij je dag? Loop je direct naar het koffiezetapparaat, check je eerst je berichten op je mobiel of maak je alvast je beddengoed op voor de avond? Het zijn allemaal vormen van ochtendrituelen. Sommige ochtendrituelen kies je bewust en andere sluipen er door de jaren heen in. Ochtendrituelen kunnen zowel positief als negatief zijn. Door de jaren heen is er veel geschreven over ochtendrituelen en welke wel of niet zorgen voor een goede start van je dag.

Wat zijn goede ochtendrituelen?

Door de grote hoeveelheid ochtendrituelen is het lastig is om te weten waar je moet beginnen, maar niet al het begin hoeft moeilijk te zijn. Een heel simpel ochtendritueel is bijvoorbeeld om iedere ochtend te beginnen door één glas water te drinken.* Op deze manier hydrateer je jouw lichaam nadat het 8 uur lang geen vocht heeft gehad. Het drinken van koffie heeft juist een dehydrateren effect. Zorg er dus voor dat je eerst een glas water drinkt voordat je aan eerste kopje koffie van de dag begint. Extra tip van M line: zet voordat je gaat slapen een glas water naast je bed zodat je elke ochtend gelijk begint met een glas water.

Ochtendgymnastiek

Geef je lichaam en brein de tijd om wakker te worden. Veel mensen pleiten er dan ook voor om te bewegen in de ochtend. Dit hoeft geen volledige workout te zijn in de sportschool. Wandelen, hardlopen of yoga zijn manieren om je dag fysiek goed te beginnen. Naast je lichaam moet je geest ook op gang komen in de ochtend. Probeer daarom drukke externe prikkels zoals je mobiel te vermijden wanneer je net wakker bent. Door te lezen of te mediteren beperk je de prikkels. Hierdoor kun je de rest van de dag productief blijven. Als je in bed nog gaat lezen, denk er dan aan dat je een goed kussen hebt ter ondersteuning.

Ontbijten

Een ochtendritueel om niet te vergeten is het ontbijt. Het is niet voor niets dat het ontbijt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag wordt genoemd. Een goed ontbijt zorgt er namelijk voor dat je lichaam klaar is voor de dag. Gedurende de dag verbruikt je lichaam veel energie. Maaltijden voor het ontbijt bevatten vaak calcium, ijzer, vitamine B en vezels. Hierdoor krijg je direct veel van je aanbevolen dagelijkse vitamines en mineralen binnen. Goede ontbijtjes zijn bijvoorbeeld een kommetje havermout, wat yoghurt/kwark met granola of een gezonde smoothie.

Ochtendrituelen om je dag goed te beginnen:

• - Ontbijten
• - Water drinken
• - Lezen
• - Sporten
• - Mediteren
• - Yoga
• - Schrijven (dagboek)

Nieuwe gewoonte aanleren duurt 66 dagen

Een ochtendritueel is niet zomaar aangeleerd. De grootste uitdaging bij het creëren van nieuwe gewoontes is het volhouden. Een onderzoek van The European Journal of Social Psychology** toont aan dat het 66 dagen duurt voordat een gewoonte automatisch gaat. Hierbij is het belangrijk dat je geen dag overslaat.

Tip: begin klein

Het is verleidelijk om direct met meerdere goede ochtendrituelen te beginnen. Dit is echter niet effectief, omdat het dan lastig is om het vol te houden. Als je bijvoorbeeld nu met vijf nieuwe ochtendrituelen begint, dan stop je eerder met alles als het één dag niet lukt. Daarom is het bewezen dat je beter kan beginnen met één nieuw ochtendritueel. Wanneer je het 66 dagen hebt volgehouden, dan begin je pas met het volgende ritueel.

Bronnen:  European Journal of Social Psychology, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world

*http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.695.830&rep=rep1&type=pdf

**https://www.businessinsider.com/executives-drink-water-when-they-wake-up-2016-9