5 tips om slapeloosheid tegen te gaan

5 tips om slapeloosheid te voorkomen

Een goede nachtrust is belangrijk voor ieders gezondheid. Wanneer je slecht in slaap valt en slapeloosheid ervaart, dan kan dat gevolgen hebben voor je welzijn. Bovendien is niets zo vervelend als uren wakker liggen in bed, starend naar het plafond. Gelukkig zijn er genoeg oplossingen voor een slechte nachtrust of slapeloosheid. Wij geven in deze blog 5 tips tegen slapeloosheid. 

Slapeloosheid voorkomen of aanpakken klinkt erg makkelijk. Toch slaapt maar liefst een kwart van de mensen slecht. Om slapeloosheid te voorkomen, moet je begrijpen waarom een goede nachtrust zo belangrijk is en wat de oorzaken van slecht slapen zijn.

Normaal slapen tegenover slapeloosheid

Voor onze geest en ons lichaam is het belangrijk dat we een goede nachtrust ervaren. Als mens hebben we namelijk een aantal uren slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Hoeveel uur slaap dat precies is, verschilt per persoon. Wanneer je één nacht slecht slaapt of maar weinig uurtjes pakt, dan zegt dat nog niet dat je last hebt van slapeloosheid. Ervaar je meer dan twee keer per week een slechte nachtrust? Lig je ‘s nachts lang wakker of word je vaak te vroeg wakker? Dan heb je last van slapeloosheid. Op lange termijn kan je je hierdoor minder goed concentreren, ben je prikkelbaar en minder alert. Daarom geven wij de volgende 5 tips om slapeloosheid te voorkomen.

Tip #1: identificeer de oorzaak van slecht slapen 

De exacte oorzaken voor een slechte nachtrust kunnen enorm uiteenlopen. Desondanks is het een goed idee om eerst zelf de oorzaken van slecht slapen te identificeren. Slaap je bijvoorbeeld slecht vanwege stress, zorgen of spanningen? Heb je last van lichamelijke klachten waardoor je niet in slaap geraakt? Daarnaast zijn er nog veel meer factoren die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan een jetlag, dutjes doen overdag en te laat opstaan. Wanneer je weet wat bij jou de oorzaken zijn, dan kun je hier van tevoren mee omgaan en zo slapeloosheid tegengaan. Voorkomen is beter dan genezen.

Tip #2 hanteer een vast slaapritme

Een andere effectieve manier om slapeloosheid te voorkomen is door een vast slaapritme voor jezelf te creëren. Vervolgens moet je dit ritme ook vasthouden. Zet de wekker elke dag op een vast tijdstip en duik ook elke avond weer op hetzelfde moment in bed. Onregelmatige slaaptijden zijn een grote boosdoener. Door een vast slaapritme op te bouwen en te hanteren, kan je eenvoudig slapeloosheid vermijden.

Tip #3 zorg voor een uitstekend slaapklimaat

Wij, van M line, zeggen niet voor niets dat een aangepaste matras en hoofdkussen belangrijk zijn voor een goede nachtrust. Wanneer je een matras of kussen hebt die niet bij jouw slaapgewoonten past, dan ervaar je een slechte nachtrust. Daarom is een uitstekend slaapklimaat belangrijk. Werp eens een kritische blik op je huidige bed. Ondersteunt de matras wel goed? Past je hoofdkussen bij jouw slaaphouding? Wanneer je een zijslaper bent, dan kan de M line Athletic Pillow een uitkomst voor je zijn. Dankzij de unieke vorm en de diverse uitsparing kunnen je spieren ontspannen en tot rust komen wanneer je slaapt. 

Het is lastig in te schatten wat perfect bij je past, zeker wanneer je niet over de nodige kennis beschikt. Daarom vind je op onze webshop veel informatie over de diverse producten. Zo kan je zelf makkelijker een uitstekend slaapklimaat samenstellen en slapeloosheid vermijden. Daarnaast heeft M line ook twee online tools ontwikkeld: de matrassenwijzer en de kussenwijzer. Binnen een paar minuten weet je dankzij de wijzers direct welke matras of kussen het beste bij jouw wensen en voorkeuren aansluit. Hierdoor kan je gemakkelijk het perfecte slaapklimaat voor jezelf realiseren.

Tip #4 gun jezelf voldoende rust en ontspanning

De vierde tip tegen slapeloosheid gaat over ontspanning en rust. Wist je namelijk dat een slechte nachtrust het gevolg kan zijn van te veel inspanning en drukte kort voordat je gaat slapen? Er zijn verschillende activiteiten die je geest en lichaam actief houden. Denk bijvoorbeeld aan intensief sporten, werken of autorijden. Wanneer je deze activiteiten doet vlak voordat je naar bed gaat, kan dat leiden tot slapeloosheid. Lees hierover ook onze tips. Daarnaast weten we inmiddels ook dat blauw licht kort voordat je gaat slapen ook geen goed idee is. Dat blauwe licht houdt je wakker waardoor je wederom een slechte nachtrust ervaart. Wil je slapeloosheid voorkomen? Gun jezelf dan ongeveer een uur voor het slapen gaan genoeg ontspanning en voldoende rust. Pak bijvoorbeeld een boek erbij of laat een warm bad voor jezelf vollopen. 

Tip #5 let op wat je eet en drinkt

De laatste tip die we je meegeven gaat over wat je ‘s avonds eet en drinkt. Een wijntje bij het avondeten is misschien wel lekker, maar door alcohol te drinken in de avond word je ‘s nachts vaker wakker. Dat kan op lange termijn slapeloosheid veroorzaken. Naast alcohol is het verstandig om koffie, cola, energiedrank en andere cafeïnehoudende dranken te vermijden voordat je gaat slapen. Ook kan een zware maaltijd bijdragen aan slapeloosheid, omdat zo’n maaltijd nog lang op je maag drukt. Dus wil je slapeloosheid voorkomen? Let dan onder andere op wat je in de avond eet en drinkt.

Terug naar overzicht

Weet je niet welk matras de juiste keuze is?

Op zoek naar een verkooppunt bij jou in de buurt?

Een koekje voor het slapen gaan?

M line plaatst functionele, analytische en marketing cookies. Dankzij functionele cookies werkt de website goed, terwijl de analytische cookies ons helpen om de website te verbeteren. Via de marketing cookies kunnen we jouw interactie met ons binnen en buiten onze website te volgen. Dat doen we legitiem en belangrijk, anoniem. Meer weten? Lees hier alles over onze cookie- en privacyverklaring. Door te accepteren geef je toestemming voor onze marketing cookies. Kies je voor weigeren? Dan plaatsen we alleen functionele en analytische cookies.