Kinderen met weinig routine in hun leven ondervinden meer slaapproblemen dan kinderen uit gezinnen met meer ritme. Dit kwam als resultaat uit een onderzoek van de Nederlandse Erasmus Universiteit. (Bron: Erasmus MC) 

Routine en slaapkwaliteit van kinderen

In het onderzoek kwam naar voren dat routine tijdens de dag erg belangrijk is voor de slaapkwaliteit van een kind. Het heeft dus niet alleen te maken met het tijdstip dat ze naar bed gaan, maar vooral met het ritme tijdens de dag.

De routine van jouw gezin kan je verbeteren door:

• Elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan;
• Steeds op hetzelfde uur te (avond)eten;
• Op een vast tijdstip te gaan slapen.

Dankzij een vast ritme ontwikkelt een kind een biologische klok. Hierdoor vallen kinderen makkelijker in slaap en zullen ze ook vaak vanzelf weer wakker worden, voordat een eventuele wekker afgaat.

Onderzoek naar het slaapritme van kinderen

Het onderzoek bestudeerde 1500 kinderen en startte in hun peutertijd. Ouders van de kinderen vulde vragenlijsten in op driejarige, zesjarig en tienjarige leeftijd van hun kind. De vragenlijst ging over zaken als hoe laat het kind ging slapen en hoe vaak hij of zij ’s nachts wakker wordt. Opvallend was dat elfjarige kinderen later gaan slapen en minder slaap nodig hebben. Of hier directe gevolgen aan verbonden waren, was niet duidelijk. Het was wel al bekend dat minder slaap voor concentratieproblemen en vermindering van aandacht zorgt.

Niet kunnen slapen? Val beter in slaap met deze tips

Buiten spelen & sporten om beter te slapen

Meer sporten en buiten spelen verbetert de slaap bij kinderen. Tijdens het sporten zijn kinderen actief bezig en kunnen ze hun energie kwijt. Dit maakt hen vermoeid, waardoor ze makkelijker in slaap vallen.

Sneller in slaap met voorleesboeken & slaapliedjes

Voorlezen en slaapliedjes zingen werkt: het wordt dan ook niet voor niets zo vaak gedaan. Voorlezen is nog steeds één van de beste manieren om een kind in slaap te laten vallen. Er zijn tal van leuke kinderboeken met sprookjes en verhalen. Hoe laat je een kind het snelst in slaap vallen bij het voorlezen? Vertel het verhaal heel rustig en traag. 

Slaapliedjes helpen vooral bij kinderen op jonge leeftijd. Met een liedje worden ze sneller afgeleid doordat hun aandacht naar het liedje gaat, waardoor ze sneller in slaap kunnen vallen.

Gerelateerde artikelen

• Slaaptips voor kids
• Beter slapen als jonge ouder