Welke matras voor welke slaaphouding?

Slaaptips

Gezondheid

Maandag 04 december 2023

Voor een goede nachtrust is meer nodig dan een juist slaappatroon. Je slaaphouding en de matras waarop je ligt, spelen een cruciale rol in het bevorderen van een gezonde slaap. In deze blog vertellen we meer over de verschillende slaaphoudingen, bekijken we de invloed van een matras op je houding en geven we tips voor het kiezen van de matras die perfect op jou is afgestemd.

Welke slaaphoudingen zijn er?

Een goede nachtrust begint bij het vinden van de meest comfortabele slaaphouding voor jouw lichaam. Mensen hebben verschillende voorkeuren als het gaat om hun slaaphouding. Er zijn drie primaire posities: rugligging, zijligging en buikligging.

De keuze van slaaphouding is persoonlijk en kan variëren afhankelijk van comfort en individuele voorkeur. Laten we eens kijken naar de algemene kenmerken van de drie primaire slaaphoudingen:

Ben je een rugslaper?. Slapen op je rug wordt vaak beschouwd als één van de beste houdingen voor de wervelkolom, omdat het de natuurlijke curve ondersteunt. Deze positie bevordert een gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en minimaliseert drukpunten op verschillende delen van het lichaam. Het kan rugpijn verminderen en zelfs helpen bij het voorkomen van rimpels, omdat er geen wrijving is tussen je gezicht en het kussen. Rugslapen is de beste slaaphouding voor je nek als je kussen genoeg ondersteuning biedt. Ook het toevoegen van een kniekussen onder de knieën kan extra comfort bieden.
Ben je een zijslaper? Slapen op de zij is een populaire houding en kan rugpijn verminderen, omdat deze positie de natuurlijke kromming van de wervelkolom respecteert. Hoewel dit de beste slaaphouding voor je rug is, blijft het cruciaal om een kussen te gebruiken dat de ruimte tussen het hoofd en de schouders vult om een rechte neklijn te behouden. Het toevoegen van een kniekussen tussen de knieën kan de druk op de heupen en onderrug verminderen. Bovendien kan zijliggen de symptomen van snurken en slaapapneu verminderen, waardoor het een gunstige houding is voor mensen met deze slaapproblemen.
Ben je een buikslaper? Slapen op de buik kan voor sommige mensen comfortabel aanvoelen, maar het wordt over het algemeen niet als de meest gezonde slaaphouding beschouwd. Deze positie kan de natuurlijke kromming van de wervelkolom verstoren, wat kan leiden tot spanning en pijn in de onderrug en nek. Als je een buikslaper bent, kies dan voor een dun kussen om de belasting op de nek te verminderen. Overweeg ook om een kussen onder het bekken te plaatsen om de druk op de onderrug te verlichten.

Wat is de beste slaaphouding?

De "beste" slaaphouding is subjectief en varieert van persoon tot persoon. Over het algemeen wordt rugligging als gunstig beschouwd voor de wervelkolom, maar het is vooral belangrijk om comfortabel te liggen.

Een goede matras biedt de juiste ondersteuning bij je slaaphouding

Een matras is niet slechts een passieve ondergrond; hij heeft een actieve rol bij het bepalen van je slaaphouding en het bevorderen van een gezonde nachtrust. De invloed van je matras op je slaaphouding is veelzijdig en kan het verschil maken tussen een verkwikkende slaap en wakker worden met pijnlijke spieren. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van hoe een matras je slaaphouding beïnvloedt.

Ondersteuning van de wervelkolom: Een van de cruciale functies van een matras is het bieden van de juiste ondersteuning voor je wervelkolom. Ongeacht je slaaphouding, moet het matras ervoor zorgen dat je wervelkolom in een natuurlijke uitlijning blijft. Voor rugslapers betekent dit dat de natuurlijke curve van de onderrug wordt ondersteund, terwijl zij- en buikslapers moeten letten op het behoud van de uitlijning van de nek en wervelkolom.
Drukverdeling: Een goed matras verdeelt de druk gelijkmatig over je lichaam, waardoor bepaalde delen niet te zwaar belast worden. Dit is met name belangrijk voor zijslapers, omdat een matras dat te stevig is, kan leiden tot drukpunten op heupen en schouders. Een matras dat zich aanpast aan de contouren van je lichaam, zoals traagschuim, kan deze drukpunten verminderen.
Comfort voor beweging: Je beweegt tijdens de slaap, vaak zonder je er bewust van te zijn. Het juiste matras moet comfort bieden bij het draaien en bewegen, zodat je slaap niet onnodig wordt verstoord. Voor wie de neiging heeft 's nachts te woelen, is een matras met goede veerkracht en soepelheid belangrijk.
Temperatuurregulatie: Sommige matrastypes, zoals traagschuim, hebben de neiging warmte vast te houden, terwijl andere, zoals binnenveringsmatrassen, beter ademen. Je slaapomgeving en matraskeuze moeten samenwerken om ervoor te zorgen dat je niet te warm of te koud wordt tijdens de nacht, wat invloed heeft op je comfort en slaapkwaliteit. Bij M line gebruiken we vaak een combinatie van koudschuim, traagschuim en soms ook pocketvering voor perfecte temperatuurregulatie.
Aanpassingsvermogen aan slaaphouding: Matrassen verschillen in hun vermogen om zich aan te passen aan verschillende slaaphoudingen. Bijvoorbeeld, zijliggers hebben baat bij een matras dat voldoende ondersteuning biedt aan schouders en heupen, terwijl buikslapers een matras willen dat hun lichaam niet te veel laat doorzakken.

Tips bij het kiezen van het juiste matras

Volg onze matrassenwijzer of probeer matrassen uit in de winkel om te voelen welke het meest comfortabel is.
Overweeg bij het kiezen van een nieuwe matras zeker je slaaphouding en eventuele specifieke lichamelijke klachten.
Hou rekening met de duurzaamheid van het matras en de aangeboden garantie.
Door de juiste matras te kiezen voor jouw slaaphouding, kan je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren en mogelijke lichamelijke klachten verminderen. Investeer in een matras die past bij jouw behoeften en slaap met comfort en ondersteuning.
Wil je aanvullend advies? Neem dan contact op met onze klantenservice.