Sporten in de ochtend of avond?

Sommige sporters zweren bij een goede workout zodat ze uitgeput en voldaan direct in slaap vallen. Andere sporters hebben juist de voorkeur om, nog voordat de buitenwereld op gang komt, al langs te zijn geweest bij de sportschool. Zowel voor in de ochtend als in de avond sporten zijn voor- en nadelen te benoemen. De National Sleep Foundation heeft onderzocht wat het effect is van sporten met betrekking tot slapen.

Ochtend sporten

Je dag beginnen met beweging helpt je om goed wakker te worden en geeft veel voldoening. Na het sporten is je lichaam klaar voor de (werk)dag die volgt. Echter, is het niet voor iedereen even makkelijk om de dag één a twee uur eerder te beginnen. Als je van nature geen vroege vogel bent en toch in de ochtend wilt bewegen of sporten, dan is het belangrijk om een nieuw constant ritme op te bouwen. Eerder opstaan gaat namelijk makkelijker wanneer het in je ritme zit dan wanneer je een wisselend ochtendritueel hebt.

Sporttips voor in de ochtend

• Duursporten zoals hardlopen, fietsen of roeien zijn goede ochtend sporten
• Beweging zoals een ochtendwandeling, strekken of yoga dragen ook bij aan een gezonde levensstijl
• Sporten in de ochtend werkt goed als je doel is om af te vallen

Avond sporten

Niet iedereen is overtuigd of ‘s avonds sporten goed is voor je nachtrust. Echter heeft het onderzoek van de National Sleep Foundation aangetoond dat dit wel degelijk het geval is en je door te sporten in de avond, makkelijker in slaap valt en de kwaliteit van je slaap beter is. Het beste moment voor krachttraining is in de middag tussen 14:00 en 18:00 omdat je lichaam dan goed hormonen en testosteron produceert. Als je doel is om sterker te worden kun je rond deze tijden het best naar de sportschool gaan.

Sporttips voor in de avond

• Sport niet vlak voor het slapengaan. Plan minstens 1 uur in om je lichaam tot rust te laten komen na het sporten
• Ga direct uit je werk naar de sportschool voor krachttraining. Voor 18:00 sporten is je lichaam op z’n best
• Eet het liefst twee tot 3 uur voordat je gaat sporten een goede maaltijd

Sporten is goed voor de nachtrust, ongeacht het moment van de dag

Een ding is zeker: Alle lichaamsbeweging verbetert de slaap, of je nu rustig, matig of intensief beweegt. Vroeg in de ochtend zweten tijdens een urenlange workout in de gym, of een avondwandeling van een kwartier, het draagt allebei toe aan de kwaliteit van je nachtrust. Consistentie is bij sporten belangrijker dan intensiteit. Houdt er dus rekening mee dat het niet nodig is om jezelf dagelijks zoveel mogelijk uit te putten. Wat betreft het tijdstip van bewegen: probeer hierin een ritme te creëren dat voor jou persoonlijk werkt.

Bron: National Sleep Foundation: 2013 Sleep in America Poll Exercise and Sleep https://www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-americar-polls/2013-exercise-and-sleep