Je gaat op tijd slapen, maar je voelt je de volgende ochtend toch niet helemaal uitgerust. Hoe kan dit? Een goede nachtrust heeft niet alleen met de hoeveelheid slaap te maken, maar hangt ook van andere factoren af.

Hou een regelmatig slaapritme aan

Door een regelmatig slaapritme aan te houden, kan je lichaam hieraan wennen en leidt dit uiteindelijk tot een betere nachtrust. Bij een onregelmatig slaapritme moet je lichaam zich de hele tijd aanpassen, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Een regelmatig slaapritme in combinatie met genoeg uren slaap is de ideale combinatie om het meeste uit je nachtrust te halen.

Zorg voor voldoende ondersteuning in bed

Als je ‘s ochtends wakker wordt met nek- of rugklachten, dan werkt dit automatisch een goede nachtrust tegen. Vaak beginnen deze problemen bij een verkeerd of oud matras en of kussen. Matrassen en kussens kunnen in de loop van de tijd slijten en dienen na een bepaalde periode vervangen te worden. 

Ook het type matras en kussen is van groot belang als je het maximale uit je nachtrust wil halen. Zo zijn er verschillende kussens en matrassen voor verschillende type slapers die ervoor zorgen dat jouw lichaam op de juiste plekken de juiste ondersteuning krijgt. Ga bijvoorbeeld voor een Iconic star matras die verschillende delen van je lichaam optimale ondersteuning biedt en een zacht comfort heeft.

Vermijd blauw licht voor het slapen

Zet jij voordat je gaat slapen vaak nog een serie op of scrol jij nog even door je Instagram? Dit kun je beter niet direct doen voor het slapen gaan. Het blauwe licht dat van jouw beeldscherm komt, heeft namelijk een negatieve invloed op jouw nachtrust. Dit kan de oorzaak zijn dat jij je ‘s ochtends minder uitgerust voelt.

Eten en drinken

Wist je dat zelfs je voeding invloed heeft op de kwaliteit van je nachtrust? Niet alleen is het handig om ‘s avonds op te letten wat je eet en drinkt, maar ook wanneer je dit doet. Als je vlak voordat je gaat slapen nog een uitgebreide maaltijd nuttigt, dan val je een stuk moeilijker in slaap. Dit komt omdat je maag dan nog volop bezig is met het verteren van je eten. Voor het slapen kun je dus het beste geen grote maaltijden meer eten. Ook zijn cafeïne en alcohol niet de beste keuzes als je het maximale uit je nachtrust wilt halen.

Zorg voor rust in je slaapkamer

Een rustige opgeruimde kamer vertaald zich naar een optimale nachtrust. Zorg voor een neutrale of rustgevende kleur op je muren en een opgeruimde indeling. Planten zijn bijvoorbeeld een mooie toevoeging aan de slaapkamer en zorgen voor rust en ook nog eens een betere luchtkwaliteit.

Bron: Manners