Het effect van slapen met het licht aan of in het donker

De moderne slaapkamer zit vol met verschillende lichtbronnen zoals telefoonschermen, digitale wekkers en knipperende apparaten. Je biologische klok past zich aan naar mate van de hoeveelheid blootstelling aan licht.* In de steentijd was het simpel, de enige lichtbronnen waren de zon, de maan, sterren en het vuur. Met overal licht en constante prikkels is het vandaag de dag steeds lastiger om te gaan slapen wanneer het buiten donker is. Slaap je slecht? Dan kan dat zomaar komen doordat er teveel licht in je slaapkamer aanwezig is.

Slapen in het donker is gezonder

Japanse onderzoekers hebben een verband gevonden tussen blootstelling aan licht tijdens het slapen en symptomen van depressie bij volwassenen.* De waarschijnlijke oorzaak hiervan is dat licht je slaap en biologische klok verstoort. Andere mogelijke bijwerkingen van slapen met het licht aan zijn: overgewicht, ongelukken door slapeloosheid en een verhoogde kans op hart en vaatziekten.* Het is dus een goed idee om te investeren in lichtverduistering in je slaapkamer. Zeker als in jouw omgeving veel lichtvervuiling is van bijvoorbeeld lataarnpalen, gebouwen of kassen. Naast lichtverduistering door gordijnen of lamellen is een slaapmasker ook een optie. Bewaar je slaapmasker onder je kussen zodat je deze altijd weet te vinden wanneer het niet lukt om in slaap te vallen.

Toch slapen met het licht aan

Ondanks de voordelen van slapen in het donker zijn er mensen die beweren beter te slapen met iets van licht aan in de kamer. Dit kan te maken hebben met het gevoel van veiligheid of angst voor het donker. Voornamelijk kinderen willen graag dat er iets van licht aan blijft als ze gaan slapen. Vanwege eerder genoemde gezondheidsvoordelen van slapen in het donker is het blangrijk om kinderen aan te leren om in het donker te slapen, met name wanneer ze ouder worden. Een goede nachtrust draagt onder andere bij aan hersen en lichaam activiteit en het herstel van spieren. Als jij of je kind zonder licht niet in slaap komt, kies dan voor een nachtlamp met weinig licht. Een nachtlamp kan ook op tijd automatisch uitgaan, hierdoor blijf je beter doorslapen gedurende de nacht.

 Bronnen:

Is sleeping with the lights on good or bad for you?

Why we need to sleep in total

Being exposed to even a small amount of light during sleep is linked to depression