Nederlands
FrançaisWakker worden met pijn is geen prettige ervaring. Helaas komt het toch vaak voor dat mensen opstaan met rug-, schouder- of nekpijn. Dit kent verschillende oorzaken zoals een verkeerde slaaphouding of onjuiste ondersteuning van matras en kussen. Daarnaast is stress van grote invloed bij gespannen spieren en daarmee spierklachten. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige praktische oefeningen om deze pijnklachten te verminderen.
1. Rugpijn na slapen
De meest voorkomende pijn na het slapen is rugpijn. Jaarlijks heeft 40% van de mensen last van de rug. Rugklachten keren vaak terug omdat de oorzaak niet wordt aangepakt. Langdurig stilzitten is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. Ook een eenzijdige belasting op je lichaam kan rugpijn veroorzaken bijvoorbeeld als je dagelijks een koffer met je meedraagt dan is het verstandig om deze te vervangen voor een rugtas.
Rugklachten na het slapen komen vaak door een verkeerde houding of onjuiste ondersteuning. Je belast je ruggengraat het minst als je hoofd, nek en ruggengraat in een min of meer rechte lijn liggen. Een goed matras zorgt voor de juiste ondersteuning. Als je toch regelmatig rugpijn hebt na het slapen zijn er een aantal sport- en rekoefeningen die rugpijn kunnen verminderen.
aantal sport- en rekoefeningen die rugpijn kunnen verminderen.
Oefeningen tegen rugpijn die je thuis kunt doen op een fitnessmat:
- Knieën optrekken naar borst
- Holle en bolle rug beweging
- Billen omhoog liften
- Benen strekken
- Bovenbeen rekken
- Buikspieroefeningen
